暑かった夏が過ぎて、食欲の回復する季節がやってきましたね☺
「実りの秋」ともいわれ、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのでは
ないでしょうか☺
食欲の増す時期だからこそ、食欲を上手にコントロールするための方を
学び食事を楽しみましょう！！
秋に食欲が増すのはなぜ？
日光を浴びると、人間の脳は「セロトニン」と呼ばれる物質を分泌します。
セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ
精神を安定させる働き と 食欲を抑える働き
の二つの働きを持っています。
夏に比べて日照時間の短くなる秋にはセロトニンの分泌量が減少するので
食欲を抑える働き弱くなり、食欲が増してしまうと考えられています。
では！そんな食欲の秋に食欲をコントロールするにはどうすれば良いのでしょうか？
今回のブログでは、セロトニンの分泌を促すために４つの方法をご紹介します！
①体を動かす
一定のリズムの運動は、セロトニンの分泌を促します。
ウォーキングやジョギング、日常生活ではリズミカルに掃除機やモップ
掛けを行うことがおすすめです。
②トリプトファンを摂取する
必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」は
セロトニンを作り出すための原料になります。
トリプトファンは、チーズやバナナ、マグロなどに多く含まれているの
で積極的に取りましょう！！
③夜はよく眠り、朝は太陽の光を浴びる
良質な睡眠は、セロトニンの分泌を促します。
また、朝起きた後に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ
不起訴睡眠によって減少しがちなセロトニンの分泌が正常に戻ります。
④気分転換とリラックス♪
ラベンダーやカモミールの香りはセロトニンの分泌に良いとされています。
良い香りでリラックスし、気分転換しましょう！
一度に意識や習慣を変えるのは難しいですが
少しづつ生活の一部に取り入れて、健康な身体になれたらうれしいですね！